Как и обещали, сегодня мы поговорим об упражнениях Кегеля мужчин.

Если вы еще не ознакомились со статьей Упражнения Кегеля. Руководство для начинающих, мы советуем прочитать ее. В ней содержится базовая информация.

 

Упражнения Кегеля желательно выполнять мужчинам вне зависимости от возраста. 

В состав мышц тазового дна у мужчин входит луковично-губчатая мышца, которая покрывает основание («луковицу») пениса. Чем крепче эта мышца, тем устойчивее эрекция и мощнее семяизвержение.

 

Итак, если вы хотите:

🍌повысить качество эрекции

🍌избавиться от быстрой эякуляции

🍌получать яркие и интенсивные оргазмы

🍌избежать развития инфекционных и застойных процессов

🍌 повысить либидо

🍌побороть проблему недержания

начинайте делать упражнения Кегеля!

 

✅Начинайте с поиска мышц тазового дна.

Если вам не удалось их найти при помощи способа, описанного в предыдущей статье, воспользуйтесь другим методом. Просто напрягайте мышцы, помогающие удерживать кишечные газы.

 

✅ Опорожните мочевой пузырь перед тренировкой. Найдите тихое уединенное место, чтобы сесть или лечь. В дальнейшем вы сможете делать упражнения где угодно.

 

✅Начните с самого простого упражнения.

Напрягите мышцы на 3 секунды, а затем расслабьте на 3 секунды. Сделайте 10 повторений. В течение следующих нескольких дней тренируйтесь, пока не сможете удерживать мышцы в напряжении на счет до 10. Ваша цель должна состоять в том, чтобы делать три подхода по 10 повторений каждый день.

 

✅Постепенно наращивайте нагрузку и добавьте разнообразия в тренировку.

Например, быстро сокращайте и расслабляйте мышцы несколько раз подряд. Или потренируйтесь сжимать их очень медленно. Меняйте положение и выполняйте упражнения, когда стоите, сидите или лежите.

 

✅Старайтесь не напрягать другие мышцы, такие как пресс, ягодицы или бедра. Не задерживайте дыхание. Расслабьте всё тело кроме мышц, над которыми работаете.

 

✅Не расстраивайтесь, если вы не сразу увидите желаемый результат. Упражнениям Кегеля может потребоваться до нескольких месяцев, чтобы серьезно повлиять на ваше состояние. Они также работают по-разному для каждого человека. Некоторые люди видят изменения уже через несколько недель.

 

✅ Если вы чувствуете боль в животе или спине после тренировки, это признак того, что вы выполняете ее неправильно. Всегда помните, что даже когда вы сокращаете мышцы тазового дна, остальные мышцы должны оставаться расслабленными.

 

✅Не переусердствуйте. При слишком рьяном подходе, есть риск, что мышцам будет тяжело выполнять свои прямые функции.

 

Если у вас есть проблемы со здоровьем, обязательно проконсультируйтесь с врачом. В некоторых случаях врач может посоветовать вам комбинировать упражнения Кегеля с другими видами лечения. При наличии серьезных проблем, тренировка становится дополнением к основному лечению, а не заменяет его.

 

И помните, важно постоянство!

 

Только регулярно выполняемые упражнения принесут результат. Делайте их, во время определенных процессов (например, когда вы смотрите телевизор или разговариваете по телефону). Со временем выработается привычка выполнять упражнения именно в это время.

 

Работайте над своим телом! Вы будете благодарны себе за усердие, когда увидите улучшение своего самочувствия и сексуального здоровья!