Если вы это читаете, то только что вы сделали первый шаг для улучшения не только своего здоровья, но и сексуальной жизни.
Вы уже наверняка знаете, что для получения удовольствия от секса необходимы крепкие мышцы тазового дна. Давайте разберемся, где находятся эти мышцы, для чего их укреплять и как.
Начнем с основ
Тазовое дно – это эластичная группа мышц, которая поддерживает органы малого таза (внутренние половые органы, мочевой пузырь, прямую кишку).
Тазовое дно может ослабнуть по множеству причин: плохая осанка, запоры, менопауза, роды, ожирение, проблемы с мочевым пузырем, операции на простате и возраст. Фактически, каждый третья женщина имеет слабые мышцы малого таза.
Но не стоит паниковать! Решение есть!
Укрепить такие важные для сексуального здоровья мышцы помогут упражнения Кегеля.
У этих упражнений масса достоинств:
🌺 Их рекомендуют как женщинам, так и мужчинам.
🌺 Женщинам эти упражнения помогут улучшить естественную смазку влагалища, увеличить интенсивность оргазмов, предотвратить недержание мочи, облегчить роды и менструацию, предотвратить выпадение (опускание органов малого таза) и дисфункции, вызванные гормональными изменениями при климаксе.
🌺 Выполняя упражнения Кегеля, мужчины улучшат качество эрекции, смогут эффективно бороться с эректильной дисфункцией и преждевременной эякуляцией, восстановить контроль над мочевым пузырем после операций на простате.
🌺 Упражнения очень простые: они состоят из сокращения и расслабления мышц таза на несколько секунд и с определенной частотой.
🌺 Можно сделать в любом месте: дома, в офисе, в метро!
🌺 В течение двух месяцев вы можете увидеть результаты.
Ниже прилагаем пошаговую инструкцию выполнения упражнений Кегеля.
💜 Найдите мышцы тазового дна
Подсказка! Это можно сделать во время мочеиспускания. Прервитесь на середине. Мышцы, которые задействуете для этого, и будут мышцами, которые вы ищете. Когда вы это сделаете, вы заметите, как влагалище и анус одновременно сократятся. Запомните эти мышцы.
💜 Примите удобную позу и сконцентрируйте свое внимание на мышцах малого таза
Начните втягивать (сокращать) и расслаблять их попеременно. Вы можете делать это быстро (сокращение – 1 секунда и расслабление – 1 секунда) или медленно (сокращение – 3 секунды и расслабление – 6 или 9 секунд). Для начала выполняйте 10 упражнений 3 раза в день. Если вы не чувствуете боли или дискомфорта, можно увеличить количество повторений до 30 и продолжительность сокращений до 5 секунд.
При выполнении упражнений не напрягайте пресс и ягодицы.
💜 Работайте над своим дыханием
При сокращении мышц – вдох и выдох при расслаблении.
То, что вы уже прочли, применимо в равной степени и к женщинам, и к мужчинам.
Но дальше мы поговорим о тренировках женских мышц малого таза.
Обещаем уделить внимание мужчинам в следующей нашей статье.
Упражнения Кегеля хороши для женского здоровья сами по себе. Но получить заветный результат и привести интимные мышцы в тонус гораздо проще и быстрее при помощи вагинальных шариков (тренажеров Кегеля).
Загляните в Раздел Вагинальные шарики.
Там вы найдете огромное количество таких девайсов на любой вкус.
Большую популярность в последнее время приобрели шары со смещенным центром тяжести.
Вот пример, жмите:
Фиолетовые шарики Кегеля со смещенным центом тяжести Vega
Они представляют собой полую сферу, как правило, неправильную, в которой находится шарик поменьше. В процессе вашего движения шарик внутри будет перекатываться и биться о стенки наружной сферы, вызывая вибрации, которые стимулируют мышцы таза. Ваши мышцы тренируются без каких-либо усилий. Вам нужно всего лишь ввести их во влагалище.
Вагинальные шарики очень легко разместить и извлечь.
Устройтесь поудобнее, расслабьтесь мышцы, вставьте их во влагалище (как если бы это был тампон).
Для введения шариков используйте лубрикант на водной основе, например, жмите:
Pjur WOMAN Vegan на водной основе
Чтобы удалить шары, потяните за шнур.
Особого внимания заслуживают вагинальные шарики с вибрацией, управление которыми осуществляется с помощью приложения на смартфоне.
Например, жмите:
Мятный тренажер Кегеля Kegel Rejuve
Розовый вагинальный стимулятор Flamingo
Несколько советов для начинающих:
📍Выбирайте шары с бо́льшим диаметром. Большие шары лучше ощущаются стенками влагалища.
Но мы советуем приобрести сразу набор из шариков различного размера и веса.
К примеру, жмите:
Набор розовых вагинальных шариков Nova Ball со смещенным центром тяжести
📍Начните тренировки вагинальными шариками по 10-15 минут в день и постепенно увеличивайте это время, до 30 минут в день.
📍Сначала используйте их лежа. Когда вы научитесь легко сокращать и расслаблять ваши мышцы тазового дна с упражнениями Кегеля, вы можете перейти в вертикальное положение.
📍Позже можно начать использовать их стоя: из-за силы тяжести и собственного веса шары будут стремиться вниз. Ваши вагинальные мышцы будут корректировать этот эффект бессознательно, используя сокращения, чтобы удерживать шарики во влагалище. Вы даже этого не почувствуете.
📍Используйте шары, пока вы занимаетесь другими делами: во время прогулки на улице, по магазинам или в душе.
Конечно, не рекомендуется носить их при выполнении более сложных физических упражнений (например, бег трусцой или езда на велосипеде).
📍Играйте с весом: используйте наборы вагинальных шариков, позволяющих увеличить интенсивность упражнений постепенно.
Вам помогут в этом, жмите:
Набор из 3 двойных вагинальных шариков Satisfyer V Balls
Набор из трёх вагинальных шариков Satisfyer Strengthening Balls
Через 8 недель после начала тренировок вы начнете замечать результаты тренировок.
И что же изменится в вашей сексуальной жизни?
✅ Вы получите более яркий и насыщенный оргазм.
Нормальный оргазм включает от 5 до 9 сокращений интимных мышц, тогда как интенсивный оргазм вызывает до 20 сокращений!
✅ При проникновении трение между влагалищем и пенисом или секс-игрушкой будет больше. Увеличится контакт и вместе с этим усилятся ощущения.
✅ Вы избавитесь от такой неприятности, как попадание воздуха во влагалище, и от соответствующих звуков выхода воздуха.
✅ Тренировки обеспечат больший кровоток в мышцы и, следовательно, влагалище будет легче смазываться.
Уход за вагинальными шариками
При правильном использовании и осторожности, вагинальные шарики можно использовать в течение многих лет.
Имейте в виду, что тренажер будет контактировать с вашим влагалищем, поэтому важно очищать его водой и мылом или специализированным моющим средством.
Например, жмите:
Очищающий спрей для игрушек и тела Swiss Navy Toy & Body Cleaner - 177 мл.
Для полной дезинфекции проводите очищение до и после использования шаров.
Хранить вагинальные шарики лучше всего в тканевой / атласной сумке, чтобы защитить их от пыли и грязи.
Упражнения Кегеля в силу их простоты практически не имеют противопоказаний. И тем не менее, не тренируйтесь и не используйте тренажеры Кегеля либо обратитесь за консультацией врача в следующих случаях:
❗во время беременности или в послеродовом периоде
❗во время менструации
❗если вы страдаете гипертонусом тазового дна
❗если вы недавно перенесли операцию на органах малого таза
❗если у вас вагинальная инфекция
❗был выкидыш или преждевременные роды
❗у вас есть злокачественные новообразования
❗тренировки вызывают боль или дискомфорт
И помните!
Вагинальные шарики и упражнения Кегеля предназначены не только для женщин старшего возраста или родивших.
Чем раньше вы начнете, тем лучше!
Желаем всем вагинального здоровья и счастья в сексуальной жизни💗