Упражнения Кегеля

Если вы это читаете, то только что вы сделали первый шаг для улучшения не только своего здоровья, но и сексуальной жизни.

Вы уже наверняка знаете, что для получения удовольствия от секса необходимы крепкие мышцы тазового дна. Давайте разберемся, где находятся эти мышцы, для чего их укреплять и как.

 

Начнем с основ

 

Тазовое дно – это эластичная группа мышц, которая поддерживает органы малого таза (внутренние половые органы, мочевой пузырь, прямую кишку).

Тазовое дно может ослабнуть по множеству причин: плохая осанка, запоры, менопауза, роды, ожирение, проблемы с мочевым пузырем, операции на простате  и возраст. Фактически, каждый третья женщина имеет слабые мышцы малого таза.

 

Но не стоит паниковать! Решение есть!

 

Укрепить такие важные для сексуального здоровья мышцы помогут упражнения Кегеля

 

У этих упражнений масса достоинств:

 

🌺 Их рекомендуют как женщинам, так и мужчинам. 

 

🌺 Женщинам эти упражнения помогут улучшить естественную смазку влагалища, увеличить интенсивность оргазмов, предотвратить недержание мочи, облегчить роды и менструацию, предотвратить выпадение (опускание органов малого таза) и дисфункции, вызванные гормональными изменениями при климаксе.

 

🌺 Выполняя упражнения Кегеля, мужчины улучшат качество эрекции, смогут эффективно бороться с эректильной дисфункцией и преждевременной эякуляцией, восстановить контроль над мочевым пузырем после операций на простате.

 

🌺 Упражнения очень простые: они состоят из сокращения и расслабления мышц таза на несколько секунд и с определенной частотой.

 

🌺 Можно сделать в любом месте: дома, в офисе, в метро!

 

🌺 В течение двух месяцев вы можете увидеть результаты.

 

 

Ниже прилагаем пошаговую инструкцию выполнения упражнений Кегеля.

 

💜 Найдите мышцы тазового дна

 

Подсказка! Это можно сделать во время мочеиспускания. Прервитесь на середине. Мышцы, которые задействуете для этого, и будут мышцами, которые вы ищете. Когда вы это сделаете, вы заметите, как влагалище и анус одновременно сократятся. Запомните эти мышцы.

 

💜 Примите удобную позу и сконцентрируйте свое внимание на мышцах малого таза

 

Начните втягивать (сокращать) и расслаблять их попеременно. Вы можете делать это быстро (сокращение – 1 секунда и расслабление – 1 секунда) или медленно (сокращение – 3 секунды и расслабление – 6 или 9 секунд). Для начала выполняйте 10 упражнений 3 раза в день. Если вы не чувствуете боли или дискомфорта, можно увеличить количество повторений до 30 и продолжительность сокращений до 5 секунд. 

При выполнении упражнений не напрягайте пресс и ягодицы.

 

💜 Работайте над своим дыханием

 

При сокращении мышц – вдох и выдох при расслаблении.

 

 

То, что вы уже прочли, применимо в равной степени и к женщинам, и к мужчинам.

 

Но дальше мы поговорим о тренировках женских мышц малого таза.

Обещаем уделить внимание мужчинам в следующей нашей статье. 

 

 

Упражнения Кегеля хороши для женского здоровья сами по себе. Но получить заветный результат и привести интимные мышцы в тонус гораздо проще и быстрее при помощи вагинальных шариков (тренажеров Кегеля).

 

Загляните в Раздел Вагинальные шарики.

Там вы найдете огромное количество таких девайсов на любой вкус.

 

Большую популярность в последнее время приобрели шары со смещенным центром тяжести.

Они представляют собой полую сферу, как правило, неправильную, в которой находится шарик поменьше. В процессе вашего движения шарик внутри будет перекатываться и биться о стенки наружной сферы, вызывая вибрации, которые стимулируют мышцы таза. Ваши мышцы тренируются без каких-либо усилий. Вам нужно всего лишь ввести их во влагалище.

 

Вагинальные шарики очень легко разместить и извлечь.

Устройтесь поудобнее, расслабьтесь мышцы, вставьте их во влагалище (как если бы это был тампон). 

 

Для введения шариков используйте лубрикант на водной основе, например, жмите:

Pjur WOMAN Vegan на водной основе

 

Чтобы удалить шары, потяните за шнур.

 

Особого внимания заслуживают вагинальные шарики с вибрацией, управление которыми осуществляется с помощью приложения на смартфоне.

 

Например, жмите:

Тренажер Magic Kegel Master 2

Мятный тренажер Кегеля Kegel Rejuve

Розовый вагинальный стимулятор Flamingo

 

 

Несколько советов для начинающих:

 

📍Выбирайте шары с бо́льшим диаметром. Большие шары лучше ощущаются стенками влагалища.

 

Но мы советуем приобрести сразу набор из шариков различного размера и веса. 

 

К примеру, жмите:

Набор розовых вагинальных шариков Nova Ball со смещенным центром тяжести 

 

📍Начните тренировки вагинальными шариками по 10-15 минут в день и постепенно увеличивайте это время, до 30 минут в день.

 

📍Сначала используйте их лежа. Когда вы научитесь легко сокращать и расслаблять ваши мышцы тазового дна с упражнениями Кегеля, вы можете перейти в вертикальное положение.

 

📍Позже можно начать использовать их стоя: из-за силы тяжести и собственного веса шары будут стремиться вниз. Ваши вагинальные мышцы будут корректировать этот эффект бессознательно, используя сокращения, чтобы удерживать шарики во влагалище. Вы даже этого не почувствуете.

 

📍Используйте шары, пока вы занимаетесь другими делами: во время прогулки на улице, по магазинам или в душе.

Конечно, не рекомендуется носить их при выполнении более сложных физических упражнений (например, бег трусцой или езда на велосипеде).

 

📍Играйте с весом: используйте наборы вагинальных шариков, позволяющих увеличить интенсивность упражнений постепенно. 

 

Вам помогут в этом, жмите:

Набор из 3 двойных вагинальных шариков Satisfyer V Balls

 

Через 8 недель после начала тренировок вы начнете замечать результаты тренировок. 

И что же изменится в вашей сексуальной жизни?

 

✅ Вы получите более яркий и насыщенный оргазм.

Нормальный оргазм включает от 5 до 9 сокращений интимных мышц, тогда как интенсивный оргазм вызывает до 20 сокращений!

 

✅ При проникновении трение между влагалищем и пенисом или секс-игрушкой будет больше. Увеличится контакт и вместе с этим усилятся ощущения.

 

✅ Вы избавитесь от такой неприятности, как попадание воздуха во влагалище, и от соответствующих звуков выхода воздуха.

 

✅ Тренировки обеспечат больший кровоток в мышцы и, следовательно, влагалище будет легче смазываться. 

 

 

Уход за вагинальными шариками

 

При правильном использовании и осторожности, вагинальные шарики можно использовать в течение многих лет.

 

Имейте в виду, что тренажер будет контактировать с вашим влагалищем, поэтому важно очищать его водой и мылом или специализированным моющим средством.

 

Например, жмите: 

Очищающий спрей для игрушек и тела Swiss Navy Toy & Body Cleaner - 177 мл.

 

Для полной дезинфекции проводите очищение до и после использования шаров.

 

Хранить вагинальные шарики лучше всего в тканевой / атласной сумке, чтобы защитить их от пыли и грязи.

 

 

Упражнения Кегеля в силу их простоты практически не имеют противопоказаний. И тем не менее, не тренируйтесь и не используйте тренажеры Кегеля либо обратитесь за консультацией врача в следующих случаях:

 

❗во время беременности или в послеродовом периоде

❗во время менструации

❗если вы страдаете гипертонусом тазового дна

❗если вы недавно перенесли операцию на органах малого таза

❗если у вас вагинальная инфекция

❗был выкидыш или преждевременные роды

❗у вас есть злокачественные новообразования

❗тренировки вызывают боль или дискомфорт

 

 

И помните!

Вагинальные шарики и упражнения Кегеля предназначены не только для женщин старшего возраста или родивших.

Чем раньше вы начнете, тем лучше!

 

Желаем всем вагинального здоровья и счастья в сексуальной жизни💗

 

Автор материала: секс-коуч Арина Светловская
Комментарии
Отзывов еще никто не оставлял
Обратный звонок
Мы свяжемся с вами очень скоро!
Имя *
Телефон *
Предзаказ
Предзаказ успешно отправлен!
Имя *
Телефон *
Добавить в корзину
Перейти в корзину
Заказ в один клик

Настоящим подтверждаю, что я ознакомлен и согласен с условиями политики конфиденциальности.